Mal de dos au bureau : 5 conseils d'ostéopathe pour les actifs et télétravailleurs
Pourquoi le travail de bureau fatigue autant le dos
Rester assis de longues heures, souvent dans une posture figée devant un écran, sollicite en continu les mêmes zones : la nuque, les épaules et le bas du dos. Contrairement à une activité physique où les tensions se relâchent, la position assise prolongée entretient des contractures qui finissent par devenir douloureuses.
Le télétravail a souvent aggravé ce phénomène : chaise de cuisine, écran d'ordinateur portable trop bas, absence de pauses entre deux réunions. Le corps encaisse une charge posturale que le bureau, même mal aménagé, limitait davantage.
5 conseils simples à appliquer dès aujourd'hui
Ajuster la hauteur de l'écran à hauteur des yeux pour limiter la flexion du cou, se lever au moins une fois par heure même pour quelques pas, alterner les appuis et changer régulièrement de position, étirer doucement la nuque et le haut du dos entre deux tâches, et surveiller sa respiration : une respiration courte et haute entretient les tensions du haut du corps.
Ces gestes ne remplacent pas une prise en charge quand la douleur est installée, mais ils limitent son apparition et facilitent le travail réalisé ensuite en consultation.
Quand consulter un ostéopathe
Une consultation d'ostéopathie permet de lever les tensions accumulées, de redonner de la mobilité aux zones bloquées et d'identifier les compensations posturales qui entretiennent la douleur. Elle est particulièrement indiquée lorsque les douleurs reviennent régulièrement malgré le repos, ou s'accompagnent de maux de tête ou d'une sensation de raideur au réveil.
Au cabinet de Julien Prin-Clary à Périgueux, la consultation dédiée aux actifs prend en compte le poste de travail, les habitudes du quotidien et l'historique des douleurs pour proposer un accompagnement adapté.